Protein-reiches Südwest-Huhn-Salat (Druckversion)

Nahrhafter Salat mit gegrilltem Huhn, Bohnen, Mais und Frischkäse-Dressing

# Zutaten:

→ Hähnchen

01 - 2 große Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut (ca. 1,1 lbs)
02 - 1 EL Olivenöl
03 - 1 TL Chilipulver
04 - 1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
05 - 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver
06 - 1/2 TL Knoblauchpulver
07 - 1/2 TL Salz
08 - 1/4 TL schwarzer Pfeffer

→ Salat

09 - 1 großer Romana-Salat, gehackt
10 - 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
11 - 1 Tasse schwarze Bohnen aus der Dose, abgetropft und gespült
12 - 1 Tasse süßer Mais aus der Dose, abgetropft
13 - 1/2 rote Paprikaschote, gewürfelt
14 - 1/2 Avocado, gewürfelt
15 - 1/4 Tasse rote Zwiebel, dünn geschnitten
16 - 1/4 Tasse geriebener fettarmer Cheddar-Käse
17 - 2 EL frischer Koriander, gehackt

→ Dressing

18 - 3 EL griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)
19 - 2 EL frisch gepresster Limettensaft
20 - 1 EL Olivenöl
21 - 1 EL gehackter frischer Koriander
22 - 1/2 TL Honig oder Agavendicksaft
23 - 1/4 TL Kreuzkümmel, gemahlen
24 - Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

# Zubereitung:

01 - Einen Grill oder eine Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze vorheizen.
02 - Die Hähnchenbrust mit Olivenöl, Chilipulver, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und schwarzem Pfeffer einreiben.
03 - Das Hähnchen 6–7 Minuten pro Seite grillen, bis es gar gekocht ist (Innentemperatur 74°C/165°F). 5 Minuten ruhen lassen, dann in dünne Scheiben schneiden.
04 - In einer kleinen Schüssel griechischen Joghurt, Limettensaft, Olivenöl, Koriander, Honig, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer verrühren, um das Dressing zuzubereiten.
05 - In einer großen Salatschüssel Romana-Salat, Kirschtomaten, schwarze Bohnen, Mais, Paprika, Avocado, rote Zwiebeln, Cheddar-Käse und Koriander mischen.
06 - Das geschnittene Hähnchen darauf anrichten. Mit dem Dressing beträufeln, vorsichtig mischen und sofort servieren.

# Experten-Tipps:

01 -
  • Ein Protein-Paket, das dich stundenlang satt macht – ohne das schwäre Gefühl danach
  • Die frische Limetten-Koriander-Dressing verleiht jedem Bissen eine sommerliche Note
  • Vorbereitbar in Batch: Die Salat-Zutaten bleiben bis zu drei Tage knackig
02 -
  • Das Hähnchen lässt sich am Vortag grillen und kalt servieren – die Gewürze haben sich dann noch besser durchgesetzt
  • Das Dressing kann man bis zu drei Tagen im Kühlschrank aufbewahren, wird aber am ersten Tag am frischesten sein
  • Römersalat bleibt nach dem Anrichten mit Dressing bis zu einer Stunde knackig – danach wird er leicht welk
03 -
  • Griechischer Joghurt statt Mayo im Dressing spart 100 Kalorien und gibt dennoch cremige Textur
  • Hähnchen bei 74°C innentemperatur überprüfen – übergrilltes Fleisch wird schnell trocken
  • Limette vor dem Pressen kurz rollen – so gibst du maximal Saft
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